Рассеянный склероз: хроническая усталость (продолжение...)

4. Физическая нагрузка

Снижение физической активности (например, во время болезни или при прохождении курса лечения) также может приводить к появлению чувства усталости и физического истощения. Ученые обнаружили, что даже у физически здоровых спортсменов, вынужденно проводивших долгое время в постели или сидя в кресле, возникало чувство беспокойства, депрессия, слабость, усталость и тошнота. Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности уменьшают эти проявления, позволяют сохранять активность и повышают энергетический тонус.

5. Снижение стрессовой нагрузки Использование приемов снятия стресса играет важную роль в борьбе с хронической усталостью.

Вот некоторые советы, позволяющие снизить неблагоприятное воздействие стресса:

• Откорректируйте свои ожидания. Будьте реалистами. К примеру, если у вас на сегодня намечено 10 дел, сократите их список до двух, переложив остальные на другие дни. Чувство удовлетворения от выполненной работы играет огромную роль в преодолении влияния стресса.
• «Помогите другим помочь вам». Ваши друзья и близкие могут много сделать для вас, если сумеют представить себя на вашем месте и понять, что означает для вас ощущение хронической усталости. Кроме того, психологическую поддержку можно найти в «группах самопомощи» для людей, живущих с рассеянным склерозом и хорошо знакомых с теми проблемами, с которыми приходится сталкиваться вам.
• Используйте методы релаксации. Для борьбы со стрессом можно использовать аудиозаписи, обучающие технике глубокого дыхания или приемам визуализации.
• Найдите занятия, которые будут отвлекать ваше внимание от ощущения постоянной усталости. Например, при вязании, чтении или слушании музыки расходуется совсем мало энергии, зато они требуют внимания.

Если никакие методы не помогают вам справиться со стрессом – обратитесь к врачам. Они для этого и существуют.

Когда следует рассказать врачу о чувстве постоянной усталости? Хотя хроническая усталость – обычный и легко предсказуемый симптом рассеянного склероза, не стесняйтесь рассказать врачу о ваших проблемах. Иногда постоянное ощущение усталости может быть вызвано каким-то другим заболеванием. В других случаях вам могут быть рекомендованы методы лечения, позволяющие эффективно предотвращать проявления хронической усталости.