Почему я должен бросить курить?
Вы наверняка слышали и знаете, что курение очень опасно для астматиков и для здоровья организма вцелом - также как и для здоровья окружающих вас людей. Если бросите курить, то:
-
Вы продлите себе жизнь.
-
Улучшите свое здоровье. Курение увеличивает риск рака легких, рака горла, заболевания легких, которое называется эмфизема, сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного кровяного давления, язвы и ухудшает состояние астмы вцелом.
-
Будете чувствовать себя здоровее. Курение провоцирует кашель, боли в горле (ларингит) и неспособность нормальным занятием спорта.
-
Будете лучше выглядеть. Курение может стать причиной появления морщин, желтых зубов и обвисшей и дряблой кожи.
-
Улучшится чувство вкуса и запах.
-
Сэкономите деньги.
Как я могу бросить курить?
|
Одного способа бросить курить, который работает для всех и каждого, нет. Вам могут помочь специальные программы. |
Перед тем, как разом бросить курить, лучше составить план:
-
Выберите дату, когда вы перестанете курить, и начинайте готовиться.
-
Запишите, когда и почему вы курите. Так вы узнаете, что вас побуждает к курению.
-
Запишите, что вы обычно делаете, когда курите. Постарайтесь курить в другое время и других местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными действиями.
-
Перечислите причины, почему нужно бросить курить. Будьте готовы, чем-то заняться, когда хочется курить.
-
Поинтересуйтесь о никотиновых жвачках и пластырях. Некоторым людям эти способы очень помогают.
Как скоро будут заметны результаты после того, как я брошу курить?
Через 20 минут некурения:
Через 8 часов:
Через 24 часа:
Через 48 часов:
Через 72 часа:
От двух недель до 3 месяцев:
Через 1-9 месяцев:
-
Уменьшается кашель, заложенность носовых пазух, усталость и одышка
-
Вырастают новые реснички в дыхательных путях, увеличивая тем самым способность легких удерживать слизь, очищать легкие и уменьшать вероятность распространения инфекций
-
Приумножаются силы и энергия в целом
Через год:
Через пять лет:
Через десять лет:
-
Риск умереть от рака легких практически сводится к нулю
-
Падает риск развития рака рта, гортани, пищевода, почек, диафрагмы и поджелудочной железы
Помните: Фактически, 75% всех, кто бросил курить, снова возвращаются к этой привычке. Очень много курильщиков бросают курить 3-4 раза, пока это не увенчивается успехом. Так что не сдавайтесь!