Способы предотвращения

Поскольку причиной развития туннельного синдрома запястья обычно служат несколько факторов, включая проблемы со здоровьем и род деятельности, наиболее важным шагом в предотвращении развития синдрома является забота об общем состоянии здоровья. Это включает в себя поддержание здорового веса, прекращение курения и регулярное выполнение физических упражнений. Другие шаги для предотвращения туннельного синдрома запястья – это:

• Поддержание мышц руки, ладони и пальцев сильными и гибкими.
• Прекращение какой-либо деятельности, которая, по вашему мнению, может являться причиной онемения или боли пальцев, руки или запястья.
• Выполнение таких движений руки и запястья, которые равномерно распределяют усилие и перемещение по руке и запястью.
• Частая смена руки и положения при выполнении повторяющихся движений. Делайте перерывы и давайте отдых своим рукам.
• Используйте правильную позу.
• Ограничьте потребление соли, если вы хотите вывести жидкость из организма.
• Носите манжету для запястья для того, чтобы удерживать запястье в нейтральном положении и для того, чтобы уменьшить напряжение на пальцах, руке и запястье тогда, когда вы не можете контролировать движений своего запястья, например во время сна. Смотрите изображение манжеты для запястья.

Если вы ощущаете, что определенные виды деятельности на работе приводят к онемению или боли пальца, руки или запястья, поговорите в отделе кадров о других способах выполнения этой работы, замене оборудования, других рабочих заданиях или возможности эргономической оценки вашего рабочего места и процедур.

Что касается выполнения ежедневной домашней работы, или ваших хобби, подумайте о том, как можно изменить деятельность, которая включает в себя многократные движения пальцем, рукой или запястьем. Потренируйтесь в использовании других положений или техник, которые не будут так сильно нагружать вашу руку или запястье.