Как спастись от жары?

Все мы с нетерпением ожидаем лета, а когда оно приходит, понемногу начинаем сетовать на жаркую погоду. Это не удивительно, поскольку настоящий зной весьма неприятен, а порой и опасен для человеческого организма.

солнце И пока в далеких южных странах местные отлично себя чувствуют при + 35°С, мы в более северных широтах задаемся вопросом, как спастись от жары уже при + 30°С. Почему необходимо предпринимать особые меры и в чем именно они заключаются?

Чем опасна летняя жара?

Как спастись от жары, важно знать по нескольким причинам. Когда воздух нагревается до высоких показателей изредка и при этом остается сухим, а в условиях города и загрязненным – это прямой путь к множеству заболеваний. Замечали ли вы, что на морских побережьях в жару буквально дышится легче, она не так остро ощущается. В городе же температурой пышет даже раскаленный асфальт, и еще задолго после того, как солнце пойдет на спад. В условиях жаркого мегаполиса нужно предупредить множество побочных воздействий жары на организм:

  • со стороны сердечнососудистой системы - может измениться пульс, нарушиться артериальное давление, возникнуть ощущение нехватки воздуха и сдавленности в груди; у лиц с патологией сердца высок риск развития стенокардии и тахикардии, обострения хронических болезней;
  • со стороны иммунной системы - жара выступает фактором стресса для нашего иммунитета, а потому он может давать сбой, стоит лишь нам на фоне жары резко переохладиться (кондиционер, водоем, стакан лимонада);
  • со стороны ЦНС и мышц - здесь речь в большей степени о состоянии в преддверье или уже во время теплового удара, когда имеют место боли в мышцах, галлюцинации и (пред-)обморочные состояния.

Когда на улице жарко, это отражается и на пищеварительной, и на половой функциях - слабнет наш аппетит и либидо.

И, конечно же, настроение может снизиться - не зимняя депрессия, но полная апатия и нежелание отдаляться от стационарного кондиционера.

В жаркое время года особенно осторожно должны себя вести лица преклонного возраста и беременные женщины, а также те, кто в силу обстоятельств часто находится на открытом, прогреваемом солнцем пространстве.

Как спастись от жары беременным?

Прежде всего, расскажем несколько секретов для будущих мам. Они жаркое время года рискуют провести особенно дискомфортно - тут и головокружение, и усталость, и отеки, и дополнительная нагрузка на кровеносную систему. Итак, что же делать будущей маме, как спастись от жары?

  • Если прогноз погоды на последующую неделю обещает зной, постарайтесь уехать из города. Не обязательно отпуск с возлюбленным на море, достаточно сбежать загород. Если нет своего участка, обратитесь к знакомым, наверняка не откажут! Или арендуйте, это относительно дешево, и очень полезно для беременной.
  • Выбирайте правильное время для прогулок. И в городе, и за его чертой не гуляйте под открытым солнцем во время пик. Дышите свежим воздухом на веранде или в тени:
    • когда отправляетесь на прогулку, выбирайте свободную одежду из натуральных тканей светлых оттенков;
    • непременно захватите с собой бутылочку свежей минеральной воды, прохладной, а не ледяной.
  • Вода - это отдельная тема. Опасность представляет не просто знойный воздух, а знойный сухой воздух. В жару вода особенно необходима. Пейте достаточно, но не много, чтобы избежать отеков, а вместе с тем:
    • кроме употребления воды внутрь, обзаведитесь пульверизатором или подобным ему флакончиком; опрыскивайтесь;
    • когда отдыхаете в тени, поместите ноги в таз с водой или в надувной бассейн, или найдите тень у открытого бассейна;
    • а еще жара - отличное время посетить занятия в бассейне, там можно скоротать самое теплое время суток с пользой для себя и будущего малыша.
  • Массаж - отличное средство для профилактики отеков, улучшения кровообращения и расслабления тела. Выполняйте самомассаж, разминайте отдельные части тела. Также попросите о помощи близких или запишитесь к профессиональному массажисту.

Особую осторожность будущим мамам следует соблюдать с ледяными продуктами, использованием кондиционеров и не допускать прочих осечек, которые впрочем свойственны и остальным людям.

Как спастись в жару в квартире?

Хорошо, если в квартире имеется кондиционер или хотя бы вентилятор. Но предложим вам несколько универсальных советов на случай, если охладить жилье с помощью техники не удалось:

  • на время пока солнце светит прямо в окна, зашторивайте их; так вы избежите парникового эффекта в квартире; а если шторы, москитную сетку на окне или даже жалюзи опрыскать из пульверизатора, то вы предотвратите чрезмерную сухость воздуха, но это нужно делать регулярно;
  • проветривайте, когда спадает солнечная активность, а не в часы пик; устраивайте временные сквозняки;
  • регулярно пейте - воду с несколькими кубиками льда небольшими порциями, но регулярно; не нужно позволять себе выпивать залпом стакан ледяной жидкости, так организм испытает нежелательный контраст температур;
  • регулярно принимайте душ - еще один способ увлажниться и прохладиться; отдавайте предпочтение теплой воде или воде температуры тела; снова-таки ваш организм не должен испытывать очевидного контраста;
  • оберните вокруг головы влажное полотенце или бандану, намочите, в конце концов, волосы;
  • если вы не можете заснуть из-за жары, опять же смочите голову или подушку, умойтесь; а впредь последуйте совету обернуть постель в полиэтиленовый пакет и отправить на несколько часов в холодильник - оригинально, но прохлаждает;
  • на жаркое время дня не планируйте особой физической активности даже в пределах своей квартиры - уборка или интенсивные тренировки дома не будут лучшим решением;
  • старайтесь не пользоваться разнообразием бытовой техники - плита и духовка, даже обыкновенные электрические лампочки излучают тепло и нагревают помещение:
    • поскольку сытный старательно приготовленный обед в жару вряд ли желателен, то отдавайте предпочтение фурктово-овощным перекусам, кисломолочным напиткам.

Последний совет касается необходимости обзавестись вентилятором. Если кондиционер не по карману или вы противник такой техники, то как минимум вентилятор в квартире быть должен. На случай невыносимой жары его функцию можно усугубить, разместив поблизости емкости с водой и лучше холодной.

Как спастись в жару в машине?

Опять же, на случай если не работает кондиционер или вместе с ним, применяйте такие хитрости в поездке на автомобиле:

  • используйте солнцезащитные шторки или присоски на окна;
  • обзаведитесь переносным холодильником; если практикуете частые поездки на дальние расстояния, то такой снабдит не только прохладительными напитками, но и кубиками льда, которым отлично протереть лицо и шею;
  • когда паркуете автомобиль на улице, используйте так называемый «зеркальный экран» - он фиксируется дверцами автомобиля и отражает солнечные лучи; позволяет возвращаться в теплый, но не разжареный салон;
  • охладить воздух в машине можно и при помощи охладительных элементов -приобретите специальные в специализированных точках продажи или пусть это будет банально пластиковые бутылки с замороженной водой;
  • в качестве присутствующих в каждом автомобиле ароматизоторов используйте освежающие, например, хвойные.

Как спастись в жару в офисе?

В офисных помещениях очень часто на помощь от жары приходят системы кондиционирования. Кроме них прибегните к маленьким хитростям:

  • соответствующий гардероб - офисный стиль, но просторная одежда в светлых тонах, и, конечно же, из натуральных тканей;
  • по дороге на работу используйте веер, запаситесь бутылочкой холодной воды;
  • отличным решением станет флакончик с термальной освежающей водой; аналогичным действием обладает и простая вода в небольшом, умещающемся в сумке резервуаре;
  • избегайте резких ароматов и вызывающего, отяжеляющего макияжа;
  • на рабочем месте:
    • поставьте увлажнитель воздуха или резервуар с водой;
    • снова-таки не забывайте о пульверизаторе, пользуйтесь им для орошения пространства вокруг себя;
    • поставьте на стол растение с крупными листьями и орошайте водой их;
  • много пейте - простую воду, прохладный чай, морсы, это позволяет регулировать теплообмен;
  • максимум важных дел поспешите выполнить в первой половине дня, пока не разморились от жары.

Если поблизости не работает кондиционер, не поленитесь приобрести вентилятор, можно небольшой, настольный.

Как спастись в жару на улице?

Если избежать нахождения на улице в часы солнечной активности (10-16 часов, а иногда и с 9 утра до 17 вечера) не удается, предпримите следующие меры:

загар

  • старайтесь находиться в тени;
  • время от времени находите повод оказаться в хорошо охлаждаемых помещениях - супермаркеты, офисные или развлекательные центры и т.п.;
  • берите с собой летний зонт из светлых тканей;
  • не пренебрегайте головными уборами;
  • непременно берите с собой бутылочку с питьевой водой или регулярно покупайте прохладную в точках продажи;
  • когда чувствуете особенно сильное воздействие солнца, опрыскивайте одежду, смочите водой волосы; не забывайте об освежающей пользе термальной воды или хотя бы влажных салфеток.

Если вопреки всему человеку рядом с вами избежать теплового удара не удалось, предпринимайте своевременные меры оказания первой помощи.





Также в разделе: Здоровье и безопасность семьи:
  » Диеты при диарее у детей (№4, 46, 4в)
  » ЛОР-заболевания в зоне особого внимания
  » Как уберечь ребенка от травм во время игры
  » Что делать, если укусил клещ
  » После укуса насекомого
  » Суицид – серьезная проблема среди подростков
  » Лечение головной боли
  » Если укусил лесной клещ!
  » Готовимся к зиме: что сделать дома?
  » Первая помощь при эпилепсии