Беременность и физические упражнения (продолжение...)

Какие изменения во время беременности могут повлиять на выполнение упражнений?

Физические изменения во время беременности ставят дополнительные преграды и требования Вашему организму. Обратите внимание на описанные ниже изменения и помните о них, когда будете составлять программу упражнений:

• Малыш, а также внутренние изменения в организме требуют дополнительного кислорода и энергии.
• Гормоны, вырабатываемые во время беременности, приводят к растягиванию связок, повышая риск травмы.
• Лишний вес и неравномерное его распределение смещают центр тяжести. Лишний вес добавляет нагрузки на суставы и мускулы нижней спины и таза, что повышает риск потери равновесия.

На какие симптомы следует обращать внимание

Прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу в таких случаях:

• при появления боли в груди
• при появления боли в животе, в зоне таза, сильных продолжительных сокращений
• при головной боли
• если заметите отсутствие или уменьшение шевеления плода
• в случае обморока, головокружения, тошноты
• при ощущении холода и медлительности
• при вагинальном кровотечении
• при выделении жидкости из влагалища
• при нерегулярном (или ускоренном) сердцебиении при внезапной опухлости лодыжек, рук, лица, боли в икрах
• при появлении отдышки
• если Вам трудно идти
• при слабости в мускулах.

Как скоро после родов можно возобновить занятия спортом?

Следует проконсультироваться с врачом относительно занятий спортом после родов. Не смотря на то, что у Вас может возникнуть желание быстро прийти в форму после родов, все же следует возвращаться к привычному режиму постепенно. Следует также придерживаться рекомендаций врача, который знает все особенности Вашего организма. В большинстве случаев женщина может приступать к занятиям спортом через 1-2 недели после родов, и через 3-4 недели после кесарева сечения. Упражнения следует выполнять в пол силы от нормы.