Oxford Medical
 

Гид по разделу:

1 Факты о беременности
2 Особый интерес
3 Беременность и образ жизни
4 Беременность по месяцам
5 Роды

Связанные материалы
Запоздалые роды
Беременность и образ жизни
Несовместимость крови матери и плода
Многоплодная беременность
Фетоплацентарная недостаточность
Гестоз
Невынашивание беременности
Справочник по стимулированию овуляции
Алкогольный синдром у детей
Несовместимость крови матери и плода
Развитие плода по месяцам (фотогалерея)
Зачатие ребенка: от яйцеклетки до эмбриона
Послеродовая депрессия


Упражнения в воде (продолжение...)

Упражнения для груди

  • Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижмите ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
  • Исходное положение то же. Сдвигайте соединенные ладони влево - вправо.
  • Соедините ладони над головой и чуть-чуть спереди. С силой пп тарайтесь соединить локти на уровне носа.
  • Имитируйте руками движения кролем вперед - назад.
  • Поднимите руки над головой, сожмите в кулаки, подержите та 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опусти затем в воду, делая длинный выдох.
  • Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к ней, обопритесь ладонями и сделайте отжимания, сохраняя корпус повернутым вбок.

Вернитесь в исходную позицию и проделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения с доской

  • Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду животом вниз. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и при­близьтесь к бортику.
  • Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь поворачивайте нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
  • Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем вы­прямитесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Сделайте продолжительный выдох.
  • Держась руками за доску, плавно «попрыгайте» на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямой. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут бы вредны. Самое главное правило, которого следует придерживаться, - идти от простого к сложному, от меньшей нагрузки - к большей, то ее постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать.







Также в разделе: Питание и спорт:
  » Беременность: соблюдаем здоровый рацион питания!
  » Беременность и физические упражнения
  » Выбор упражнений
  » Как справиться с тягой к определенным продуктам во время беременности?
  » Режим занятий
  » Физические упражнения для беременных
  » Беременность и спорт
  » Как оставаться активной во время беременности
  » Беременность: оставайтесь в форме!
  » Беременность: набираем килограммы