Методика произвольного снижения минутного объема дыхания (МОД) по В.В. Гневушеву
Задачи:
-
обучение навыку «полного» дыхания: на вдохе передняя брюшная стенка выпячивается с одновременным или последующим подниманием грудной клетки, на выдохе грудная клетка опускается, живот втягивается;
-
удлинение вдоха по отношению к выдоху;
-
увеличение дыхательного объема (ДО) в результате удлиненного вдоха;
-
снижение МОД.
При выполнении методики произвольного снижения МОД необходимо соблюдать следующие условия:
-
вдох через нос - ненапряженный, бесшумный, удлиненный, обязательно сохраняется возможность его небольшого продолжения;
-
выдох через нос - полный произвольный или непроизвольный;
-
соотношение длительности вдоха и выдоха - «дыхательный интервал» (ДИ) - 2:4;
-
исключить упражнения, вызывающие одышку или затрудненное дыхание;
-
сочетать удлиненный вдох и выдох с движениями рук, ног, туловища при беге, ходьбе.
Тренировка строится по схеме: ДИ (2:4) - ДИ (3:4) - ДИ (4:4) - ДИ (6:4)-ДИ (8:3) и т.д.
Показания к применению методики произвольного снижения МОД: бронхиальная астма (тренировочный и подготовительный периоды).