Полноценный сон доступен не всем

Как показал опрос, бессонные и беспокойные ночи заставляют многих часто и много принимать снотворное.

Большинство людей страдают от проблем со сном и каждый пятый, чтобы уснуть, принимает снотворное хотя бы раз в неделю.

Результаты основаны на опросе 1466 взрослых. Половина респондентов жаловалась на то, что невозможно заснуть или беспробудно спать всю ночь, а также на ранние пробуждения. 44% людей сообщило, что, по крайней мере, один из выше описанных симптомов случался не менее восьми раз за предыдущий месяц.

Опрос показал, что большинство людей стараются быстрее принять снотворное, даже не попробовав безлекарственные методы.

«Люди не понимают, что эти препараты имеют множество побочных эффектов, включая чрезмерную сонливость в дневное время, даже непривычное поведение, например, лунатизм, прием пищи во сне, вождение машины в сонном виде. Существуют альтернативные методы лечения, например, белые шумы, которые довольно эффективны и при этом абсолютно безвредны», - говорит Тод Маркс.

Снотворное обычно рекомендуется на период менее двух недель, хотя врачи могут назначать прием лекарства и на более длительный срок. Например, за последний год было выписано 24 миллиона рецептов на самое распространенное снотворное, включая Ambien CR и Lunesta.

Исследование привычек сна показало, что 38% из тех, кто получил рецепт на снотворное за последний месяц, принимают снотворное уже не менее двух лет. Другие результаты:

  • 14% респондентов принимали снотворное не менее восьми раз за последние тридцать дней.
  • 5% сообщили, что принимают снотворное каждый день.
  • Большинство (63%) из тех, кто принимал снотворное, признались, что испытывали побочные действия снотворного.

Большая часть самого распространенного снотворного не вызывает привыкание, но в тоже время при длительном его использовании может развиться зависимость. Это означает, что с каждым разом нужно будет все большие и большие дозы лекарства, чтобы почувствовать какой-либо эффект. Около четверти (24%) участников опроса, которые принимали подобные препараты, стали от них зависимы. И меньше всего людей (21%) сообщили, что лекарство при повторном приеме не подействовало.

Что общего у всех страдающих проблемами со сном

Спросите такого человека, что заставляет просыпаться его каждую ночь. Наверняка в ответ вы услышите: «стресс» или «беспокойство». В ходе исследования было доказано, что стресс наиболее распространенная причина проблем со сном.

В большинстве случаев человеку не дают спать следующие стрессоры:

  • Проблемы со здоровьем
  • Проблемы в семье
  • Финансовые затруднения
  • Неприятности на работе

Альтернатива снотворному

Снотворное не должно быть первым средством решения проблем со сном. Как считают эксперты, специальные звуковые устройства работают не хуже снотворного. В параллельном исследовании проблем со сном 70% опрошенных людей сообщили, что звуковые устройства помогают им уснуть и беспробудно спать всю ночь. Тем не менее, только половина из тех, кто страдает серьезной формой бессонницы, сообщила, что белые шумы помогли уснуть.

Безрецептурные препараты и изменения в режиме сна не всегда эффективны:

  • Только 57% людей сообщили, что снотворное помогает в большинстве случаев.
  • Половина опрошенных призналась, что изменения в режиме сна\бодрствования повлияли на качество сна.
  • Мышечная релаксация подействовала только в 40% случаев.

Четыре совета как улучшить сон

Эксперты рекомендую следующее:

  • Сначала попробуйте немедицинские методы, например, белые шумы или релаксацию.
  • Откажитесь от старых привычек, например, долгий или поздний дневной сон, непостоянный режим сна\бодрствования, привычка есть или смотреть телевизор в кровати, поздние ужины. Кроме того, не стоит пускать в кровать детей или домашних питомцев.
  • Если вашему матрасу более восьми лет, купите новый.
  • Если более трех раз в неделю более трех месяцев вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу.





Также в разделе: Что такое бессонница и расстройства сна?:
  » Дети и сон: Сколько должны спать дети?
  » Сон: намного важнее, чем кажется
  » Часто задаваемые вопросы о бессоннице
  » Сон: Достаточно ли вы спите?
  » Последствия недостатка сна
  » Что такое здоровый сон и бессонница?
  » Сон: Факт или Вымысел?
  » Сонливость