Сонливость

Сонливость может возникать у нас порой без особой на то причины: в любое время суток и при любой деятельности. Глаза могут слипаться, когда вы сидите в офисе за компьютером (что бывает довольно часто среди работников сидячих специальностей). Сознание как бы «улетает». Часто сонливость наступает после рабочего дня, когда вы приходите домой. При этом ничего не хочется делать, только лечь и отдыхать. В выходной вы полноценно высыпаетесь, но на протяжении дня всё равно хочется доспать еще чуть-чуть. Вы можете отмечать быстрое и беспричинное уставание. В таких случаях стоит задуматься над причиной сонливости.

Причины

Распространенные причины:

  • нахождение в душном помещении длительное время
  • дождливая погода
  • питательный обед
  • быстрая смена часовых поясов, что бывает при перелетах в другие страны

Эти причины абсолютно нормально вызывают сонливость, в этом патологии нет. Если же сонливость у вас наступает не из-за этих факторов, стоит рассмотреть другие вероятные факторы, которые могут спровоцировать сонное состояние.

Апноэ

Синдром апноэ проявляется в том, что у человека во сне на короткое время останавливается дыхание. После храпа на 2 и больше секунд человек затихает, а потом снова начинает храпеть. В итоге, полноценного отдыха организм не получает, потому днем пытается отдохнуть как следует, что и приводит к сонливости. Апноэ зачастую замечает вторая половинка больного. Сам человек может просыпаться посреди ночи с тем ощущением, что ему не хватает кислорода. В утренние часы после пробуждения в основном отмечается повышение АД.

Что предпринять? Если ваши близкие заподозрили у вас синдром ночного апноэ, приводящий к дневной сонливости, стоит обратиться к сомнологу. Врач сделает полисомнографию в целях диагностики: пациент всю ночь должен спать в клинике, при этом определенные показатели снимаются при помощи специальных датчиков и затем анализируются.

Сон

Нарушение функции щитовидной железы

Гормоны, которые вырабатываются данным органом, отвечают за контроль веса, регулировку обмена веществ и жизненный тонус человека. Если отмечается такая болезнь как гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидкой), то обменные процессы происходят более медленными темпами. Появляется такой симптом как сонливость, даже если ночью вы спали достаточное количество часов.

Кроме сонливости, отмечаются такие симптомы:

  • ухудшение памяти
  • утомляемость
  • ломкость ногтей
  • сухость кожи
  • аппетит снижен, но вес увеличивается

Вам обязательно нужно записаться на очный прием к эндокринологу, который назначит анализ крови на тиреоидные гормоны.

Диабет как причина сонливости


Американские ученые говорят о том, что страдающим дневной сонливостью людям стоит провериться на такую патологию как сахарный диабет. У нас в организме есть гормон инсулин, который отвечает за доставку глюкозы в клетки тканей. Если нарушается равновесие между поступлением глюкозы и ее утилизацией, человек становится сонливым. Этот симптом отмечается у людей с повышенным и пониженным количеством глюкозы в крови.

Если сонливость у вас вызвана сахарным диабетом, могут проявиться также ниже перечисленные симптомы:

  • слабость
  • непроходящая жажда
  • зуд кожных покровов
  • сухость во рту
  • головокружения
  • гипотония (низкое АД)

Гипотония

Постоянное низкое артериальное давление — отдельная причина сонливость, причем довольно распространенная. Когда наше давление ниже нормы, в мозг поступает недостаточное количество крови (а значит, и недостаточное количество кислорода), поэтому организм засыпает в попытке сэкономить ресурсы. При гипотонии могут быть головные боли, головокружения, слабость в теле. Но есть случаи, когда кроме сонливости человека ничего не беспокоит.

В таких случаях нужно мерить артериальное давление утром, днем и вечером. Если оно постоянно не достигает нормальных отметок, вам стоит обратиться к участковому терапевту или кардиологу.

Железодефицитная анемия

При нехватке железа в организме выработка гемоглобина в большей или меньшей степени нарушается. Это значит, что органы недополучают кислород, что приводит к кислородному голоданию мозга. Проявляется такой симптом как постоянная сонливость. Другие симптомы:

  • головокружение
  • слабость в теле
  • искажение вкуса
  • выпадение волос на голове

Если вы отметили у себя 3-4 выше перечисленных симптома, включая сонливость, попробуйте сдать анализ крови на гемоглобин. Если ваши показатели будут низкими, идите с распечаткой результатов к терапевту. Анемия лечится изменением питания и приемом препаратов на основе железа. Самолечение противопоказано, это серьезная патология!

Депрессия

В части случаев сонливость говорит о том, что ваш организм пытается защититься от стресса. Мозг не справляется с эмоциями, начинается как бы торможение. При затяжных стрессах вероятно такое проявление как сонливость. Проанализируйте, быть может, это ваша ситуация. Тогда стоит совершить визит к психологу или психотерапевту.

Прием препаратов

Часть лекарственных средств имеют снотворный эффект. Внимательно изучите инструкцию к тем лекарствам, которые вы сейчас принимаете. Нет ли у них такого побочного действия как сонливость? Это ряд антигистаминных препаратов (от аллергии), транквилизаторы и пр. Проконсультируйтесь с врачом. Он может отметить прием препарата, уменьшить дозировку или назначить препарат с тем же действующим веществом, но без седативного эффекта.

Изменения погоды

Еще наши предки отметили, что сонливость наступает, когда идет дождь, или перед его началом. Это случается потому, что атмосферное давление воздуха опускается ниже средних отметок. Когда окружающее давление снижается, организм человека замедляет биение сердца, что сказывается и на АД. При этом количество кислорода, поступающего в органам, конечно же, уменьшается. Это касается и мозга. Потому во время дождливой, сырой погоды многие чувствуют, что им не мешало бы часов поспать.

Такие факторы как серость окружающей природы, монотонный звук дождя и нехватка солнечного света усугубляют сонливость. К тому же, они усугубляют и депрессию, если у человека отмечается таковая. Впрочем, сонливость во время дождя чувствует далеко не каждый. Здоровый организм не реагирует физиологически на погодные смены. Но последние годы увеличивается количество так называемых метеозависимых людей.

Если вы отметили у себя такую причину сонливости, начать нужно не с похода к врачу, а с корректировки образа жизни. Выберите какую-либо активную деятельность, постарайтесь больше развлекаться, увеличьте физическую активность (игра в боулинг с друзьями, прогулки с любимым, тренажерный зал или танцы после работы). Некоторые врачи советуют попробовать закаливание. Подойдет даже такой простой метод как контрастный душ. Он не занимает много времени и не требует специальных приспособлений и локаций. Скорректируйте свое питание, убрав фаст-фуды, соусы и полуфабрикаты. В плохую погоду занимайтесь любимым делом, избегая монотонной работы.
Магнитные бури

Это один из факторов, провоцирующих сонливость и усталость. Вспышки на солнце вызывают так называемые магнитные бури, к которым может адаптироваться не каждый организм. Также данный феномен сильно сказывается на людях с болезнями нервной системы, сердца и сосудов. Если вы услышали предупреждение о магнитной буре, и в этот период отмечаете у себя ощущение разбитости и сонливость, значит этот фактор и стал причиной тревожащего вас симптома.

Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе в период магнитных бурь. При появлении головной боли, раздражительности и нарушении ритма сердца при магнитной буре выпейте натуральное успокоительное средство. Если присутствует боль, поможет цитрамон или ацетилсалициловая кислота. Можно пить настойки пустырника по стандартной схеме, это поможет уменьшить сонливость во время магнитной бури.

Гиповитаминоз

Если в вашем организме недостаточно витаминов и микроэлементов, может появиться сонливость и раздражительность, а также беспричинная усталость. Это такие элементы:

  • витамин B6
  • пантотеновая кислота
  • витамин Д
  • рутин
  • йод

Врач назначает коррекцию рациона: вводятся продукты, в которых содержится большое количество недостающего в организме элемента. Также могут быть назначены аптечные витамины.

Пантотеновая кислота должна поступать в организм в количестве 5-10 мг в сутки. Она содержится в таких продуктах:

  • икра рыбы
  • дрожжи
  • зеленые части растений
  • желток яйца
  • некоторые овощи
  • молочные продукты

Нехватка данного элемента может быть спровоцирована приемом антибиотиков на протяжении длительного времени, болезнями тонкого кишечника, нехватке в рационе жиров или белков. Кроме сонливости, проявляются также расстройства сна и жгучие боли в ногах по ночам.

Сонливость, возникающую вследствие дефицита йода в организме, можно исправить введением в рацион таких продуктов:

  • морские водоросли
  • морская рыба
  • молочные продукты
  • морепродукты
  • орехи, крупы, свекла, салат, картофель, капуста (но не тепличные!)

Нехватка витамина В6 может, как уже отмечалось выше, спровоцировать сонливость в дневные часы. Такое бывает, если вы длительными курсами употребляете препараты от туберкулеза, судорог, с эстрогеном и пр. Исправить дефицит В6 в организме можно, введя в рацион такие продукты:

  • фундук, грецкие орехи
  • пророщенные зерна
  • шпинат
  • капуста
  • морковь
  • картофель
  • авокадо
  • апельсины
  • черешни
  • субпродукты от крупного рогатого скота
  • молочные продукты
  • устрицы
  • рыба и пр.

Витамин рутин, как известно, в организме не продуцируется, а полностью поступает извне. Потому в рацион питания при его нехватке для устранения сонливости нужно вводить такие продукты:

  • цитрусовые
  • вишни
  • виноград
  • яблоки
  • абрикосы
  • сливы
  • малину
  • шиповник
  • ежевику
  • черную смородину
  • овощи: свеклу, томаты, красный болгарский перец, щавель и пр.
  • гречневую крупу
  • зеленый чай (без красителей и ароматизаторов)

Витамин D может попасть к нам в организм как холекальциферол (когда мы находимся на солнце) или эргокальциферол (вместе с продуктами питания, которые мы употребили). Дефицит витамина D часто встречается в странах, где большую часть времени суток (дней в году) пасмурно. Если у вас сонливость по причине нехватки этого витамина в организме, нужно употреблять больше таких продуктов:

  • рыбий жир
  • жирная рыба
  • сливочное масло
  • печень животных
  • яичные желтки
  • сыр
  • некоторые грибы и др.

Неправильный рацион

Неправильное питание может послужить причиной сонного состояния и постоянной усталости. Если вы не успеваете нормально покушать из-за работы или других дел, сонливость будет периодически появляться. Обратите внимание, сколько в вашей пище жирных продуктов (растительные жиры не в счет, они полезны), как часто в вашем питании присутствуют бутерброды и фаст-фуд, как часто вы ходите полуголодными, а потом наедаетесь «от пуза».

Выше перечисленные факторы увеличивают нагрузку на ЖКТ, заставляют организм тратить больше энергии. Экологическая чистота и отсутствие консервантов и прочих добавок в еде также играет важную роль.

Гормональные сбои

Этот фактор также может быть причиной сонливости и раздражительности. Гормоны могут недовырабатываться или вырабатываться в излишнем количестве из-за недостаточного отдыха, нехватки витаминов и минералов (этот фактор детально описан выше как самостоятельная причина дневной сонливости). Гормональные нарушения могут быть вызваны неправильной работой щитовидной железы. У мужчин, например, сонливость может быть последствием воспаления предстательной железы (что называется простатитом), которое может протекать и без симптоматики. Это может стать причиной пониженного уровня тестостерона (главного мужского гормона).

Вредные привычки

Как курение, так и алкоголь могут при постоянном их употреблении вызвать усталость. Курение в значительной мере ухудшает способность легких захватывать кислород, вредит практически всем органам, ухудшает кровообращение. Соответственно, клетки не получают достаточно кислорода. Появляется сонливость и снижается работоспособность. Также курение приводит к уменьшению в организме многих витаминов и микроэлементов, что также сказывается на вашем самочувствии.

Алкоголь поражает в основном печень, что также может стать причиной утомляемости и постоянного желания поспать. Употребление алкоголя вообще сильно истощает организм, потому что «вымываются» витамины и минералы.

Синдром хронической усталости

Если долгое время вы ощущаете усталость, даже после сна и нормального отдыха, это называется синдромом хронической усталости. Всё больше таких случаев регистрируется во всех развитых странах мира. В группах риска находятся люди, проживающие в мегаполисах, с нервной работой, сложным графиком, работники умственного труда. Также развитию синдрома хронической усталости способствую санитарно-экологическая обстановка и хронические заболевания.

СХУ проявляется такими симптомами, помимо сонливости:

  • депрессия
  • апатичное состояние
  • агрессия
  • приступы гнева без причины или из-за незначительной причины
  • частичная потеря памяти

Причина синдрома хронической усталости, предположительно, считаются дефицит микро- и макронутриентов, пищевая аллергия, чрезмерные психические и физические нагрузки, вирусная инфекции. До конца причина синдрома не выявлена. По одной из версий, причина кроется в психиатрических патологиях.

Бороться с СХУ нужно у врача. Но можно и предпринять некоторые меры самостоятельно. Приведите в порядок свой режим дня, чтобы чередовать умственный и физический труд, достаточно отдыхать, спать 8 часов. Вылечите хронические болезни. Питайтесь только натуральными продуктами, не ешьте на ходу. Пейте витамины и минералы вдобавок к основному рациону. Врач может подобрать лекарства для лечения этой болезни.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

ВСД — не самостоятельная болезнь, а только проявление, которое в крайних случаях приводит к внезапной смерти. Потому без комплексного обследования организма не обойтись, нужно идти на прием к врачу. Доктор может назначить фитопрепараты. Но часть специалистов ставят под сомнение существование этого синдрома в принципе. А часть считает, что это отдельная болезнь, спровоцированная нарушениями в вегетативной нервной системе.

Среди основных симптомов ВСД доминируют сонливость и беспричинная усталость. Лечения в большинстве случаев направлено на устранение симптоматики. Применяют также дыхательные техники, например, Бутейко, Стрельниковой. Рекомендуется закаливание и занятия спортом, потому что сугубо медикаментозное лечение принесет лишь временное облегчение.

Другие болезни как причины сонливости

Причиной сонливости может быть болезнь, которая протекает в скрытой форме или только начала развиваться бессимптомно. Это могут быть в том числе психологические расстройства. Сонливость также является симптомом гриппа, также проявляются головные боли и ломота в теле. При жалобах на постоянную склонность ко сну врач может назначить анализ крови. С его помощью в организме обнаруживаются воспалительные процессы, которые с большой вероятностью провоцируют такой симптом как сонливость.

Диагностика и лечение

Терапевт с большой вероятностью назначит полисомнографию, чтобы выявить возможный синдром апноэ или другие болезни. Также апноэ диагностируют регистрацией показателей дыхания методом респираторного мониторинга в домашних условиях с помощью специального прибора. Для определения эффективности дыхания и насыщения крови кислородом проводится пульсоксиметрия.

Могут понадобиться лабораторные исследования и консультации узких специалистов, помимо терапевта. При возникновении желания поспать днем нужно определить свою норму ночного сна и придерживаться ее. Определите сколько часов в сутки вам необходимо отводить на сон, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Ложиться и подниматься нужно в определенное время, в одно и то же, даже в нерабочие дни.

Старайтесь хорошо отдыхать, гуляйте на свежем воздухе. Обязательным компонентом нормализации состояния являются физические нагрузки. Это может быть езда на велосипеде, плаванье, бег на стадионе или в парке, гребля, танцы, боевые искусства, занятия в тренажерном зале и пр.

От вредных привычек лучше отказаться. В рационе нужно уменьшить количество углеводов. Если нужно, добавляют белки и полезные жиры. С привычкой пить кофе лучше распрощаться. Во время сонливости кофе подстегивает мозг к усиленной работе, но резервы мозга быстро истощаются. И уже очень быстро человек опять ощущает, что хочет спать. Также учитывайте, что этот бодрящий напиток приводит к обезвоживанию организма и вымыванию ионов кальция. Замените кофе зеленым чаем, в котором также содержится кофеин.





Также в разделе: Что такое бессонница и расстройства сна?:
  » Что такое здоровый сон и бессонница?
  » Дети и сон: Сколько должны спать дети?
  » Сон: Достаточно ли вы спите?
  » Сон: Факт или Вымысел?
  » Последствия недостатка сна
  » Часто задаваемые вопросы о бессоннице
  » Полноценный сон доступен не всем
  » Сон: намного важнее, чем кажется