Как улучшить качество сна? (продолжение...)

  • Легкий перекус способствует сну, но тяжелая пища нарушает сон. Держитесь подальше от протеина и полюбите продукты, богатые на углеводы, или молочные продукты. В молоке содержатся аминокислоты L-триптофан, которые, как показали исследования, помогают уснуть. Таким образом, молоко с печеньем или крекерами (без шоколада) может быть не только полезным, но и вкусным.
  • Не стоит заниматься интенсивными физическими нагрузками перед сном, если вы из тех, кто легко просыпается ночью. В этом случае лучше заниматься утром или днем (предпочтительней всего аэробика, например, бег или быстрая ходьба).
  • Ваш домашний любимец спит с вами? К сожалению, он также может быть причиной ваших проблем со сном: из-за аллергии на шерсть животных или из-за постоянных его движений. Поэтому вашим любимцам лучше спать на полу, чем с вами под одеялом.
  • Хорошая гигиена сна имеет огромное влияние на сон. Утром нужно просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил. Вы не должны засыпать в течение дня. Если же все не так, причиной этого может быть плохая гигиена сна, которая вызывает расстройство сна. Очень, очень много расстройств сна так и остаются без лечения в течение многих лет, что ведет к необоснованным проблемам в жизни, несчастным случаям и т.д. Так как теперь вы знаете, насколько сон важен для здоровья и хорошего самочувствия, если есть хоть малейшие проблемы со сном, обязательно обратитесь к лечащему врачу или соответствующему специалисту.







    Также в разделе: Профилактика бессонницы:
      » Советы: качество сна и поездки
      » Дневной сон
      » Как быстро заснуть
      » Секреты здорового сна
      » Как улучшить сон?
      » Нарушения сна: советы по профилактике недержания мочи
      » Борьба со стрессом предотвращает ночные кошмары