Средства от бессонницы

• Что считается бессонницей?
• Причины бессонницы
• Организация дня для преодоления бессонницы
• Каким должен быть ужин для человека, страдающего бессонницей?
• Организация спального места
• Народные средства от бессонницы
• Медикаментозные средства от бессонницы

Качественный и полноценный сон - основа здоровья в любом возрасте. Современный жизненный ритм не редко обуславливает расстройства сна, проявляющиеся невозможностью заснуть в необходимое время и, наоборот, тягой к подушке в активное время дня. Нарушения сна становятся причиной выбора разнообразных средств от бессонницы, поскольку проблема достаточно ощутима и требует решения.

Что считается бессонницей?

Бессонница - самое популярное нарушение сна, с которым на регулярной основе сталкивается каждый третий. Проявляется бессонница тем, что на протяжении определенного периода времени человек теряет возможность хорошо выспаться, поскольку либо его сон не продолжителен, либо не достаточно качественен. Научно доказано, что разным людям требуется различное количество времени на то, чтобы выспаться, а после этого чувствовать себя отдохнувшим и готовым к дальнейшей активности. Допускается и тот факт, что на определенном жизненном этапе человек может не обладать возможностью выспаться сполна, однако и в этом не совсем благоприятном случае отведенного на сон времени должно быть достаточно для восстановления уставшего организма. О бессоннице речь заходит тогда, когда весомая часть отводимого на сон времени тратится на "подсчет овечек" или же когда сон оказывается столь прерывистым и поверхностным, что, сколько бы он не длился, но после пробуждения человек чувствует себя порой более разбитым, чем накануне.

Для выводов о наличии бессонницы необходим полноценный анамнез, анализ клинической картины с учетом хронобиологического стереотипа и его соответствия образу жизни.

О бессоннице справедливо говорить при определенной совокупности следующих проявлений:

• расстройства сна, наблюдающиеся от трех раз в неделю на протяжение месяца и более;
• поверхностность и фрагментарность сна;
• плохое, долгое засыпание - как первичное за ночь, так и повторное, в случае пробуждения;
• частые ночные пробуждения;
• отсутствие ощущения бодрости в течение дня, нарушение социального и профессионального функционирования вследствие неудовлетворительного сна;
• в течение дня обеспокоенность фактом недосыпания.

До того, как отправляться на прием к неврологу и тем более до того, как приниматься за самолечение, проанализируйте, можно ли в конкретном случае говорить о бессоннице. Из ниже приведенных признаков как минимум четыре должны наблюдаться на регулярной основе:

• сонливость и раздражительность в период бодрствования, в течение всего дня;
• вождение автомобиля, равно как чтение и просмотр телевизора, побуждает вас ко сну;
• наблюдаются сложности в концентрации внимания;
• постоянное ощущение усталости;
• медленная реакция;
• возникают сложности в управлении эмоциями;
• ежедневно время от времени возникает желание вздремнуть;
• существует необходимость в тонизирующих напитках для поддержания бодрости и работоспособности.

Причины бессонницы

Крайне редко (что, однако, случается) бессонница развивается как самостоятельное заболевание или идиопатическое (беспричинное) нарушение. Тем не менее, гораздо чаще в ее основе лежат весьма очевидные проблемы в организации рабочего дня, психоэмоциональное напряжение или физиологические заболевания.

К наиболее распространенным причинам бессонницы относят:

• неблагоприятную обстановку, в которой намеревается спать человек - уровень шума, температурный режим, интерьерная обстановка спального место;
• обстоятельства акклиматизации - например, во время путешествий или смены места жительства;
• высокий уровень стресса - дома или на работе;
• беспокойство или депрессия;
• физиологические нарушения, проявлениями которых оказываются трудности дыхания или частые позывы к мочеиспусканию, что вынуждает человека просыпаться достаточно часто за ночь.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. Кроме того, человек становится раздражительным, развивается синдром хронической усталости, снижается работоспособность.

Организация дня для преодоления бессонницы

Существует простой и при том правильный алгоритм действий для человека, столкнувшегося с бессонницей. Изначально необходимо откорректировать свой режим дня, нормализовать питание, минимизировать уровень стрессов. На этом же этапе допустимо применение народных средств, оказывающих расслабляющее действие на организм. Если же бессонница продолжается, показана консультация психолога или невролога, который профессионально оценит истоки вашей проблемы и поспособствует в их устранении. Самым крайним решением проблемы бессонницы является прием медикаментов.

Организация рабочего дня с целью преодолеть бессонницу заключается в вечернем времяпрепровождении:

• ужин должен происходить не позже, чем за три часа до сна;
• прием любых медикаментов за исключением успокоительных перед сном противопоказан;
• при недостатке двигательной активности в течение дня даже при определенном ощущении усталости показаны пешие прогулки перед сном;
• в вечернее время, тем более за 1-1,5 часа до сна, не рекомендуется работа с оргтехникой, просмотр телевизора;
• в вечернее время благоприятное воздействие на организм оказывают расслабляющие ванные, принимать которые рекомендуется за 1-1,5 часа до сна, по возвращению с пешей прогулки;
• избегайте дневного сна;
• рекомендуется обеспечение строго режима засыпания и пробуждения, чем обеспечиваются биоритмы организма - засыпать рекомендуется до полуночи, а идеально в 9-10 часов вечера.

Каким должен быть ужин для человека, страдающего бессонницей?

Средства от бессонницы создаются на основании веществ, которые успокаивают организм, снижают активность мыслительных процессов. Таковые нередко содержатся и в пищевых продуктах. Кроме того, предпочтение необходимо отдавать  легко переваривающимся продуктам, которые не будут отяжелять функционирование организма в канун сна и во время такового. К последним относятся:

• молочные блюда и сыры;
• овощные блюда, желательно подвергнутые кулинарной обработке;
• мясо рыбы и птицы допускается за 3 часа до сна;
• перед сном рекомендуется выпить стакан кефира или теплого молока на тот случай, если вы начинаете ощущать легкий голод, он ведь может помешать заснуть равно как и активное пищеварение;
• травяной чай.

Перед сном рекомендуется избегать тяжелых продуктов, переработка которых занимает не один час, это:

• большинство сортов мяса,
• бобовые,
• острые специи и пряности,
• жирные и жареные блюда,
• содержащие кофеин продукты - кофе, шоколад, какао черный и зеленый чай.

Организация спального места

Медики людям, нуждающимся в средствах от бессонницы, прежде чем привыкать в таковым, рекомендуют правильно обустроить свою спальню. Прежде всего, важно исходить из того, что спальня должна быть отдельной комнатой с оформленной соответствующим образом атмосферой. По возможности (даже если квартира однокомнатная) минимизируйте в одной комнате негативные влияния на здоровый сон. Для этого:

• уберите из спальни бытовую технику и аппаратуру, которой сегодня изобилуют современные жилые помещения, спальное место должно по минимуму быть оснащено розетками, проводами, электронными приборами, таковые создают неблагоприятные для организма в целом и для сна в частности магнитные поля;
• спальня должна быть оформлена в нейтральных или успокаивающих тонах, избегайте раздражающих красок и мрачных цветов - благоприятными считаются пастельные тона, голубой и зеленый, белый цвет;
• засыпать проще и здоровее в темном или как минимум в затемненном помещении - так активнее вырабатывается мелатонин, специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и обеспечивающее здоровый сон; постарайтесь отрегулировать рабочий график таким образом, чтобы засыпали и просыпались вы с заходом и восходом солнца, однако реализовать это не всегда доступно, а потому побеспокойтесь о наличии в спальне плотных штор или жалюзи;
• не последнее значение в благоприятном засыпании имеет температура помещения для сна и свежесть воздуха здесь - непременно проветривайте комнату перед сном, температура воздуха не должна превышать 21-22°С, при этом не исключается необходимость использовать теплое одеяло;
• комфортным должно быть и само место для сна - это матрац средней жесткости, подушка, способствующая естественному положению позвоночника и спины во время сна, теплое, но не жаркое одеяло; постель выбирайте из натуральных тканей.

Народные средства от бессонницы

Преимуществом в решении проблем с бессонницей всегда считалась высокая эффективность народных средств от этого нарушения. Если за расстройствами сна не кроется глубоких функциональных нарушений или сильнейшего стресса, то достаточным средством от бессонницы становятся травяные чаи и ванны, обладающие расслабляющими и успокаивающими нервную систему свойствами. Также целесообразны массажи с использованием эфирных масел и аромотерапия.

Классическими средствами от бессонницы растительного происхождения считаются:

• мелисса - рекомендуют использовать для принятия ванн (ею набивают хлопчатобумажные мешочки, которые опускают непосредственно в ванную), а также для заваривания чая;
• валериана - требует систематического использования на протяжении 2-3 недель спустя которые и можно ожидать заметного эффекта;
• хмель - может применяться в качестве настоя в сочетании с валерианой (в равных пропорциях), а может применяться и для принятия ванн;
• ромашка - чай из нее оказывает не только успокаивающий и расслабляющий эффект, но и целебное действие на весь организм;
• жасмин - таковой сочетают с зеленым чаем, если бессонница не слишком сильна, то допускается употребление этой комбинации; в противном же случае рекомендуется использование соцветий и листьев жасмина для приготовления ванн и оформления интерьера спальни;
• калифорнийский мак - его экстракт обеспечивает успокоительное действие, а также обезболивает и нормализует душевное равновесие;
• лаванда – устраняет бессонницу и избавляет от перевозбуждения, стабилизирует работу нервной системы, подходит как для добавления в небольших количествах в чаи, так и для приготовления расслабляющих ванн.

Для массажа и тех же успокаивающих ванн рекомендуется использование эфирных масел в количестве нескольких капель:

• лавандовое,
• ромашковое,
• мелиссовое,
• жасминовое.

Мешочки с лавандой могут быть использованы в интерьере спальни.

Медикаментозные средства от бессонницы

Медикаментозные средства от бессонницы, которые по своей сути являются снотворными, необходимо принимать с особой осторожностью и рекомендуются они в соответствии с рецептами профессиональных врачей. Особенностью такого рода препаратов является то, что они спустя несколько недель или месяцев вызывают привыкание, а прекращение их использования сопровождается синдромом отмены.

Любое средство от бессонницы должно приниматься в соответствии с правилами, желательно короткими курсами и в минимальной дозе, тогда снижение чувствительности наименее вероятно.

Среди популярных, доказавших свою эффективность средств от бессонницы все те же успокаивающие фитопрепараты (Седасен, Персен), однако и их применение врачи настоятельно рекомендуют сочетать с грамотной гигиеной сна, в противном случае эффект будет минимален. К группе препаратов не растительного происхождения относят так называемые Z-гипнотики (Золпидем), однако угнетая мозговые центры, они не столько обеспечивают качественный сон, сколько в период активности обуславливают угнетение сознания. На сегодняшний день среди профессиональных медиков утверждается мнение о том, что лечение бессонницы должно происходить вне использования медикаментозной терапии, а лишь посредством устранения причин бессонницы, работы с психологом, приемом народных средств, а в крайнем случае фитопрепаратов.