Школа и полноценный сон? Это возможно? (продолжение...)

Поздно ложимся, рано встаем – расшатанные нервы, угрюмость и капризность

Первый день в школе зачастую начинает цикл недосыпания и проблемного поведения, который затем сложно изменить. Он состоит в следующем:

  1. Поздние засыпания, ранние подъемы: летняя привычка поздно ложиться спать в сочетании с необходимостью рано встать идти в школу провоцирует то, что дети начинают учебный год с недосыпания.
  2. Нехватка сна накапливается: ежедневное недосыпание вызывает то, что называется «долг сна», а как все долги, он должен быть выплачен.
  3. Выходные – наверстываем упущенное: и вот пришли выходные, вы чувствуете себя прекрасно, потому что ребенок может подольше поспать, «доспать все, что не доспал». Стоп. Минутку. Наверстывает упущенное? Для вас это должен быть первый признак того, что ребенок не получает достаточно сна, а поздние подъемы в выходные только усугубляют дисфункции режима сна.

Было проведено одно интересное исследование. В одной школе начало занятий перенесли с 7:15 на 8:40, соответственно дети получили возможность спать на час дольше. Результатом этого стало повышение посещаемости и успеваемости.

Подростки, которые поздно ложатся спать, больше предрасположены к подобному режиму и часто жалуются на то, что трудно заснуть, трудно проснуться утром, опаздывают в школу и долго спят по выходным.

Знакомо?

На что нужно обратить внимание: признаки, симптомы и методы борьбы

Результаты опроса могут (а может и нет!) удивить вас:

  • Новорожденные кажутся сонными или уставшими в течение дня (29%) и\или просыпаются слишком рано утром (21%), по крайней мере, несколько раз в неделю.
  • Маленькие дети уклоняются от того, чтобы идти спать (32%), сопротивляются идти спать в определенное время (24%) и\или кажутся сонными или уставшими в течение дня (24%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю.
  • Дошкольники уклоняются от того, чтобы идти спать (52%), сопротивляются идти спать в определенное время (30%), кажутся сонными или уставшими в течение дня (26%), храпят (19%) и\или плохо просыпаются утром (19%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю.
  • Дети школьного возраста отказываются идти спать (42%), плохо просыпаются утром (29%) и\или храпят (18%), по крайней мере, несколько дней или ночей в неделю.

У моего ребенка проблемы со сном? Информированность – залог решения проблемы

Понимая важность влияния проблем со сном на повседневную активность, нужно постоянно следить за ребенком, чтобы вовремя заметить признаки недосыпания. Для некоторых родителей это очевидно, но некоторые нуждаются в обучении, вникании, наблюдении. Вот почему лишь немногие действительно знают, как выглядит нормальный здоровый сон плюс то, что качество и количество сна зависит от индивидуальных особенностей ребенка, включая возраст. Недостаток сна сложно диагностировать, так как проблемы со сном проявляются в различном виде. Подумайте над следующим:

  • Дети редко жалуются на проблемы со сном. Исследование подростков показало, что только единицы из них обращаются за помощью, даже если проблемы со сном крайне серьезные. Другое исследование показало, что 90% подростков жалуются на то, что они мало спят. Сколько родителей слышали от своих детей такие слова: «Наверно, я лягу сегодня пораньше»?
  • Недосыпание у подростков настолько сильно укоренилось в современном обществе, что считается нормальным состоянием. Хотя подростки ложатся спать все позже и позже, физиологическая потребность во сне остается прежней.
  • Родители иногда переоценивают количество сна, получаемое ребенком, так как они могут не понимать, когда ребенок действительно уснул и просыпался ли он ночью. Исследования показали, что определенные заболевания могут стать причиной проблем со сном даже, когда кажется, что симптомы заболевания контролируются. Например, бессимптомные астма или гастроэзофагеальный рефлюкс могут ухудшить качество сна и повысить утомляемость в дневное время. Аллергия может вызвать одышку (затрудненное дыхание) во время сна. Опрос показал, что 1/3 детей начального школьного возраста жалуются на боль во время сна, о которой их родители даже не подозревают.
  • Увеличенные миндалины могут спровоцировать проблемы с дыханием (так как они блокируют дыхательные пути). Исследования показали, что успеваемость в школе значительно повышается после тонзилэктомии (удаления миндалин).
  • Недостаток сна может проявляться не только в виде чрезмерной сонливости, но также в виде невнимательности, плохой концентрации внимания, плохом настроении, низкой успеваемости, нарушения навыков общения и т.п. В ходе опросов был обнаружен интересный факт. Те, кто плохо спит, не всегда чувствуют усталость в отличие от тех, у кого полноценный сон, а вечером первые чувствуют меньшую усталость, чем вторые.







Также в разделе: Уход:
  » Не можете заснуть? Отрегулируйте температуру комнаты
  » Нарушение сна: как вести дневник
  » Советы, как облегчить симптомы синдрома усталых ног
  » Решение проблем со сном
  » 10 Вопросов врачу о расстройствах сна
  » Здоровый сон: так ли это просто?
  » Лечение бессонницы: препараты нового попления
  » Здоровый сон вашего ребенка