Школа и полноценный сон? Это возможно? (продолжение...)

Что можно сделать? Подумать о сне!

Недостаток сна скрывает столько «подводных камней», что нужно понимать его важность и начать думать о сне. Если вы, будучи родителем, не распознаете проблему, она останется и будет только усугубляться. Выявление проблемы на раннем этапе – очень важно. Дети не «перерастают» нарушение сна, проблемы со сном переходят в подростковый возраст.

Поговорите со своим ребенком. Выделите время и задайте ему несколько правильных вопросов. Это может иметь положительные результаты. Если это проблема, обсудите ее и составьте план, который устраивает всех. План должен включать изменения в поведении и систему поощрений.

Очень важно поговорить с учителями, тренерами, руководителями и другими людьми, которые участвует в повседневной жизни вашего ребенка: школа, занятия после школы, работа на неполный рабочий день. Это необходимо, чтобы выяснить, проявляются ли у ребенка какие-либо признаки нарушения сна в момент, когда вас нет рядом. Возможно, от вас потребуется потратить немного времени на обучение этих людей.

Приучите ребенка к хорошим привычкам сна, т.е. обучить «гигиене сна».

• Придерживайтесь правильного режима сна, привычек и питания. Если вы заметили, что ребенок не высыпается, постарайтесь положить ребенка спать на 15 минут раньше обычного, на следующий день раньше еще на 15 минут и так до тех пор, пока ребенок не будет легко просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.
• Выявите и уменьшите контакт с возбудителями стресса, если возможно.
• Ограничьте телевизор и другое «экранное время» (компьютеры, видео-игры), особенно в момент, когда ребенок должен спать; в комнате ребенка телевизор стоять не должен: дети с телевизором в комнате поздно ложатся и меньше спят.

Как и все в жизни, старайтесь быть максимально последовательным. Не стесняйтесь попросить о помощи и обратиться к врачу или специалисту по проблемам сна. Это крайне важно.