Нарушение сна: как вести дневник

Ведение дневника поможет врачу лучше понять ваши привычки и режим сна. Нарисуйте табличку и выделите колонки для следующей информации:

  • Время, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать.
  • Продолжительность сна.
  • Когда вы просыпаетесь ночью.
  • Когда и сколько кофеина и алкоголя употребляете.
  • Что и когда вы едите и пьете.
  • Какие эмоции или стресс вы испытали.
  • Какие медпрепараты вы принимаете.

Вот пример дневника. Можете распечатать и использовать как шаблон для своего дневника.

Дата:

Время, когда вы ложитесь спать:
Время, когда вы просыпаетесь:

Продолжительность сна:
Количество пробуждений за ночь:
Качество сна:

В каком количестве и сколько раз употребляли:

Кофеин

Алкоголь

Пищу\напитки

Эмоции\стресс

Медпрепараты

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.





Также в разделе: Уход:
  » Здоровый сон вашего ребенка
  » Не можете заснуть? Отрегулируйте температуру комнаты
  » 10 Вопросов врачу о расстройствах сна
  » Советы, как облегчить симптомы синдрома усталых ног
  » Лечение бессонницы: препараты нового попления
  » Здоровый сон: так ли это просто?
  » Решение проблем со сном
  » Школа и полноценный сон? Это возможно?