Советы, как облегчить симптомы синдрома усталых ног

Случается ли у вас зуд или «мурашки» в ногах во время сна или на работе? Попробуйте наши советы.

Возникала ли у вас когда-нибудь боль, «мурашки», пощипывание или покалывание в ногах, когда вы лежали или сидели? Это классические симптомы распространенного нарушения, которое называется синдром усталых ног.

От 5% до 15% взрослых страдают синдромом усталых ног и до 19% беременных женщин. Синдром усталых ног не провоцирует какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, но может нарушать сон и соответственно не давать полноценно отдыхать. Вот несколько советов, как изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить частоту подобных симптомов.

8 советов по растяжению и передвижению ног 

  1. Во время обеда встаньте, походите. Возьмите свой бутерброд и пойдите в парк или походите по коридорам.
  2. Заставьте свою кровь (и себя) немного взбодриться: сделайте небольшую разминку или пробежитесь.
  3. Чаще отвлекайтесь от работы: делайте 5-минутный перерыв каждый час – встаньте, потянитесь, пройдитесь.
  4. Помогите своему организму: начинайте и заканчивайте день растягиванием ног.
  5. Путешествие? Будь вы пассажиром или водителем, будьте бдительны и расслаблены. Почаще останавливайтесь и растягивайте мышцы.
  6. Расслабьтесь духовно и физически (особенно свои уставшие ноги) с помощью массажа ног.
  7. Собираетесь в деловую поездку на самолете или на поезде? Забронируйте место возле прохода. Это даст возможность в любой момент встать и размяться.
  8. Спад активности? Откажитесь от кофе, встаньте и потяните ноги.

8 советов как изменить образ жизни, чтобы облегчить симптомы синдрома усталых ног

  1. В конференц-зале? Смотрите телевизор? Используйте это время, чтобы сделать небольшой массаж ног.
  2. Примите теплую ванну. Это расслабит тело и ум, а некоторым значительно помогает облегчить и симптомы синдрома усталых ног.
  3. Можно обмануть организм: приложите лед, чтобы успокоить уставшие ноги.
  4. Достаточно ли железа вы получаете? Дефицит железа может стать причиной синдрома усталых ног. Поговорите со своим врачом.
  5. Будьте осторожны с алкоголем. Главное умеренность. Алкоголь усиливает симптомы синдрома усталых ног.
  6. Чтобы облегчить симптомы (и улучшить сон), старайтесь избегать тяжелой пищи перед сном.
  7. Релаксация (например, медитация или прогрессирующая мышечная релаксация) может значительно уменьшить обострение симптомов.
  8. Определенные медпрепараты также могут спровоцировать синдром усталых ног. Принимайте медпрепараты, включая лекарства на травах, только согласно инструкциям врача.

8 советов для получения полноценного сна

  1. Регулярные средней интенсивности упражнения могут значительно улучшить ваш сон. Прогуляйтесь с детьми, с собакой или другом.
  2. Нагрейте кровать. Теплая подушка может снизить симптомы усталых ног.
  3. Притормозите! Средней интенсивности физические нагрузки могут помочь избавиться от симптомов синдрома усталых ног, а чрезмерные могут только усилить.
  4. Не стоит курить и пить кофе перед сном.
  5. Вы будете намного лучше спать и соответственно лучше себя чувствовать, если будете придерживаться постоянного режима сна.
  6. Откажитесь от алкоголя перед сном.
  7. Чтобы лучше спать ночью, старайтесь не спать днем.
  8. Посчитайте овечек, помечтайте или просто закройте глаза – все что угодно, только не стоит превращать сон в беспокойство и тревогу.





Также в разделе: Уход:
  » 10 Вопросов врачу о расстройствах сна
  » Нарушение сна: как вести дневник
  » Лечение бессонницы: препараты нового попления
  » Решение проблем со сном
  » Школа и полноценный сон? Это возможно?
  » Здоровый сон вашего ребенка
  » Здоровый сон: так ли это просто?
  » Не можете заснуть? Отрегулируйте температуру комнаты