Питание, физическая нагрузка, релаксация и сон – залог нормальной половой жизни (продолжение...)

Люди, которые спят менее шести часов, чаще чувствуют усталость, больше подвержены стрессу, грусти, злости, чем те, кто спит около восьми часов. С другой стороны, те, кто страдает незначительными нарушениями сна, отмечают, что они вполне «полны энергии», «расслаблены» и «счастливы».

В своей практике Рассел Розенберг, доктор философии, руководитель Нортсайдского Института по изучению сна в г.Атланта, сталкивался с пациентами, страдающими недостатком сна, которые сообщали, что они не только физически истощены, чтобы заниматься сексом, но также заметили снижения своего либидо.

К сожалению, снижение сексуальной активности, усталость и постоянная ворчливость – это лишь минимальные последствия недосыпания. Исследования показали, что люди, которые получают недостаточное количество сна:

  • Больше подвержены несчастным случаям. Недостаток сна влияет на адекватное восприятие и движения.
  • Сложнее сбросить лишний вес. Недостаток сна может отразиться на способности организма преобразовывать углеводы.
  • Больше подвержены развитию гормональных или метаболических нарушений, которые повышают риск развития различных заболеваний, например, диабета типа 2 или сердечно-сосудистых заболеваний.

Все эти последствия пагубно сказываются на сексуальной жизни человека.

Розенберг рекомендует попытаться больше спать, даже если это будет на полчаса больше. «Попробуйте и вы сразу ощутите положительные перемены», - утверждает он.

Релаксация

Мозг – самый важный половой орган. Ведь именно мозг получает и обрабатывает сигналы влияния определенных продуктов на сексуальное мастерство.

Именно мозг вызывает чувство уверенности в себе, когда видим, как физические упражнения положительно отразились на внешнем виде. Он вырабатывает чувство счастья и прилива сил, когда человек хорошо выспался.

Но в тоже время активная работа мозга может не давать сконцентрироваться на сексе.

«Чтобы наслаждаться полноценной и здоровой сексуальной жизнью, нужно уметь отложить работу и переключиться на получение удовольствия», - рассказывает Загер. Это означает временно забыть, что говорил вам начальник, что записано у вас ежедневнике, какие счета нужно оплатить, что нужно детям.

Для секса необходимо время и способность расслабляться, добавляет Загер, отмечая, что некоторые пары слишком взвинчены и заняты, что не способствует не только нормальному сексу, но простому общению. Загер советует устанавливать приоритеты.

«Подумайте насколько секс важен для вас и вашего партнера», - говорит Загер. - «Если он важен для ваших взаимоотношений, нужно найти способ построить свой ежедневный график таким образом, чтобы в нем было место и для работы, и для удовольствия: так вы будете чувствовать себе менее напряженным и усталым.»

Кроме того, чтобы разгрузить свой день можно сделать следующее: вычеркнуть определенные действия из своего переполненного графика, передать некоторые виды работы другим (распределение работ между партнера, нанять нового сотрудника), выделять на каждый пункт в графике строго отведенное время.

Загер также советует тратить ежедневно от 5 до 30 минут на прогулки, медитацию, теплую ванну или йогу. За это время организм восстанавливает силы и энергию и это поможет вам справиться с работой, семьей и наладить сексуальную жизнь.

Сексуальное здоровье

Здоровый образ жизни, несомненно, имеет свои преимущества. Если у вас сбалансированное питание, вы регулярно занимаетесь спортом, достаточно спите и хорошо отдыхаете, это хороший потенциал для нормализации и поддержания здоровой и полноценной сексуальной жизни.

Конечно, гарантий никто дать не может. Но, как утверждает Загер, здоровый образ жизни создает хороший фундамент.

«А если вы умеете справляться со стрессами, ставить приоритеты, заботиться о своем здоровье, вы сможете построить хорошие взаимоотношения и наслаждаться всеми прелестями половой жизни», - говорит Загер.







Также в разделе: Повседневная жизнь:
  » Факт или вымысел: худеем во сне
  » 10 советов для здорового сна
  » Тест: сон и ожирение. Может ли сон повлиять на питание?
  » Режим сна ребенка
  » Засыпаете на работе?
  » Сон: с кем мы спим в одной постели
  » Муж храпит – жена не спит: проблема или компромисс?
  » Утро вечера мудренее или как решать проблемы во сне?
  » 10 способов избавиться от симптомов синдрома усталых ног
  » Нарушение фазы сна с быстрым движением глаз: что можно сделать?