Витамины и микроэлементы
Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)
Omega-6 - жирные кислоты
Omega 3
Липоевая кислота, витамин U
Витамин D3
Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин BС)
Витамин Н (биотин)
Витамин PP (никотиновая кислота, ниацин; никотинамид (nicotinamidum)
Витамин B1 (тиамин)
Биотин
Кальций
Хром
Медь
Фтор
Фолиевая кислота
Йод
Железо
Магний
Марганец
Молибден
Ниацин
Пантотеновая кислота
Фосфор
Калий
Рибофлавин
Селен
Натрий хлорид
Тиамин
Витамин В6
Витамин В12
Витамин С
Витамин D
Витамин Е
Витамин К
Витамин А
Цинк
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B13 (оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота)
Витамин B15 (пангамовая кислота, пангамат кальция)
Витамин В17 или лаэтрил, амигдалин
Витамин F
Витамин Р (флавоноиды)
Витамин Т (карнитин)
Бром (Br)
Бор (Borum, B)
Ванадий (V)
Германий (Ge) Germanium
Кобальт, Cobaltum, Со
Кремний (кремнезем) Si
Серебро - Argentum (Ag)
Хлор (Cl)
Олово (Sn)
Витамин B3 - никотиновая кислота - ниацин
Витамин B4 (холин)
Витамин Q
Витамин N
Витамины группы B
Инозит (витамин В8)
Парааминобензойная кислота - Витамин B10
Витамин В11 (карнитин)
Витамин B7 (H)
Сера (S)
Мышьяк (As)

Витамины и микроэлементы

Фтор

Что Вы должны знать о фторе?

Получаете ли Вы достаточное количество питательных веществ, для того чтобы удовлетворить потребности своего организма?

  • Каковы функции фтора в организме?
  • Какова Ваша потребность во фторе?
  • Каковы его наилучшие пищевые источники?
  • Что происходит, если Вы не получаете достаточного количества фтора?
  • Что происходит, если Вы получаете слишком большое количество фтора?

Каковы функции фтора в организме?

Фтор - это минеральное вещество, которое, наверное, больше всего известно как средство для предотвращения кариеса зубов, потому что оно помогает делать зубную эмаль более твердой. Фтор стимулирует формирование новой костной ткани на протяжении всего жизненного цикла, что обеспечивает некоторую защиту против развития остеопороза.

Какова Ваша потребность во фторе?

В следующей таблице приведены рекомендуемые нормы потребления фтора для здоровых людей, которые были разработаны на основании современных научных данных.

Возрастная группа

Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление

(см. примечание ниже)

Допустимый верхний предел потребления

Новорожденные

(миллиграмм/сутки)

(миллиграмм/сутки)

0-6 месяцев

0,01*

0,7

7-12 месяцев

0,5*

0,9

Дети

1-3 года

0,7*

1,3

4-8 лет

1*

2,2

Мужчины

9-13 лет

2*

10

14-18 лет

3*

10

19-30 лет

4*

10

31-50 лет

4*

10

51-70 лет

4*

10

> 70 лет

4*

10

Женщины

9-13 лет

2*

10

14-18 лет

3*

10

19-30 лет

3*

10

31-50 лет

3*

10

51-70 лет

3*

10

> 70 лет

3*

10

Во время беременности

< 18 лет

3*

10

19-30 лет

3*

10

31-50 лет

3*

10

Во время кормления грудью

< 18 лет

3*

10

19-30 лет

3*

10

31-50 лет

3*

10

Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных.

  • * - адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе.
  • Допустимый верхний предел потребления – максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.

Каковы его наилучшие пищевые источники?

Фтор содержится только в некоторых продуктах питания. Например, во фторированных воде и напитках; молочных смесях для грудных детей, приготовленных с фторированной водой и в некоторых видах морской рыбы.

Что происходит, если Вы не получаете достаточно фтора?

Неадекватное потребление фтора приводит к повышенному риску разрушения зубов вследствие кариеса. Симптомами могут быть видимые углубления и дырки в зубах, а также зубная боль.