Витамины и микроэлементы
Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)
Omega-6 - жирные кислоты
Omega 3
Липоевая кислота, витамин U
Витамин D3
Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин BС)
Витамин Н (биотин)
Витамин PP (никотиновая кислота, ниацин; никотинамид (nicotinamidum)
Витамин B1 (тиамин)
Биотин
Кальций
Хром
Медь
Фтор
Фолиевая кислота
Йод
Железо
Магний
Марганец
Молибден
Ниацин
Пантотеновая кислота
Фосфор
Калий
Рибофлавин
Селен
Натрий хлорид
Тиамин
Витамин В6
Витамин В12
Витамин С
Витамин D
Витамин Е
Витамин К
Витамин А
Цинк
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B13 (оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота)
Витамин B15 (пангамовая кислота, пангамат кальция)
Витамин В17 или лаэтрил, амигдалин
Витамин F
Витамин Р (флавоноиды)
Витамин Т (карнитин)
Бром (Br)
Бор (Borum, B)
Ванадий (V)
Германий (Ge) Germanium
Кобальт, Cobaltum, Со
Кремний (кремнезем) Si
Серебро - Argentum (Ag)
Хлор (Cl)
Олово (Sn)
Витамин B3 - никотиновая кислота - ниацин
Витамин B4 (холин)
Витамин Q
Витамин N
Витамины группы B
Инозит (витамин В8)
Парааминобензойная кислота - Витамин B10
Витамин В11 (карнитин)
Витамин B7 (H)
Сера (S)
Мышьяк (As)

Витамины и микроэлементы

Йод

Что Вам необходимо знать о йоде?

Получаете ли Вы достаточно питательных веществ, для того чтобы удовлетворить потребности Вашего организма?

  • Каковы функции йода в организме?
  • Какова Ваша потребность в йоде?
  • Каковы его наилучшие пищевые источники?
  • Что происходит, если Вы не получаете достаточно йода?
  • Что происходит, если Вы получаете слишком много йода?

Каковы функции йода в организме?

Йод - это важнейшая составляющая часть Ваших тиреоидных гормонов, которые помогают регулировать метаболизм (показатель, при котором Ваш организм использует энергию). Йод является ключевым игроком во многих биохимических реакциях, которые влияют на частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и многие другие физиологические показатели.

Какова Ваша потребность в йоде?

В следующей таблице приведены рекомендуемые нормы потребления йода для здоровых людей, которые были разработаны на основании современных научных данных.

Возрастная группа

Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление

(см. примечание ниже)

Допустимый верхний предел потребления

Новорожденные

(микрограмм/сутки)

(микрограмм/сутки)

0-6 месяцев

110*

Не определен, вследствие недостаточного количества данных относительно этой возрастной группы и невозможности потребления избыточного количества только с продуктами питания

7-12 месяцев

130*

Дети

1-3 года

90

200

4-8 лет

90

300

Мужчины

9-13 лет

120

600

14-18лет

150

900

19-30 лет

150

1 100

31-50 лет

150

1 100

51-70лет

150

1 100

70 лет

150

1 100

Женщины

9-13 лет

120

600

14-18лет

150

900

19-30 лет

150

1 100

31-50 лет

150

1 100

51-70лет

150

1 100

70 лет

150

1 100

Во время беременности

18 лет

220

900

19-30 лет

220

1 100

31-50 лет

220

1 100

Во время кормления грудью

18 лет

290

900

19-30 лет

290

1 100

31-50 лет

290

1 100

Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных.

  • *- адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе.
  • Жирным шрифтом выделены рекомендуемые нормы потребления. Как и адекватные, могут использоваться в индивидуальных целях. Отвечают потребностям почти всех людей (97-98%) в своей группе.
  • Допустимый верхний предел потребления- максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.