Витамины и микроэлементы
Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантотенат кальция)
Omega-6 - жирные кислоты
Omega 3
Липоевая кислота, витамин U
Витамин D3
Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин BС)
Витамин Н (биотин)
Витамин PP (никотиновая кислота, ниацин; никотинамид (nicotinamidum)
Витамин B1 (тиамин)
Биотин
Кальций
Хром
Медь
Фтор
Фолиевая кислота
Йод
Железо
Магний
Марганец
Молибден
Ниацин
Пантотеновая кислота
Фосфор
Калий
Рибофлавин
Селен
Натрий хлорид
Тиамин
Витамин В6
Витамин В12
Витамин С
Витамин D
Витамин Е
Витамин К
Витамин А
Цинк
Витамин B2 (рибофлавин)
Витамин B13 (оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота)
Витамин B15 (пангамовая кислота, пангамат кальция)
Витамин В17 или лаэтрил, амигдалин
Витамин F
Витамин Р (флавоноиды)
Витамин Т (карнитин)
Бром (Br)
Бор (Borum, B)
Ванадий (V)
Германий (Ge) Germanium
Кобальт, Cobaltum, Со
Кремний (кремнезем) Si
Серебро - Argentum (Ag)
Хлор (Cl)
Олово (Sn)
Витамин B3 - никотиновая кислота - ниацин
Витамин B4 (холин)
Витамин Q
Витамин N
Витамины группы B
Инозит (витамин В8)
Парааминобензойная кислота - Витамин B10
Витамин В11 (карнитин)
Витамин B7 (H)
Сера (S)
Мышьяк (As)

Витамины и микроэлементы

Цинк

Что Вам необходимо знать о цинке?

Потребляете ли Вы достаточно питательных веществ, для того чтобы удовлетворить потребности своего организма?

  • Каковы функции цинка в организме?
  • Какова Ваша потребность в цинке?
  • Каковы его наилучшие пищевые источники?
  • Что происходит, если Вы не получаете достаточно цинка?
  • Что происходит, если Вы получаете слишком много цинка?

Цинк представляет собой минеральное вещество, которое жизненно необходимо для роста и развития на всех этапах жизни. Он поддерживает здоровую иммунную систему, участвует в заживлении ран и формировании структуры белков и клеточных мембран.

Какова Ваша потребность в цинке?

В следующей таблице приведены разработанные на основании современной научной информации рекомендуемые нормы потребления цинка для здоровых людей.

Возрастная группа

Рекомендуемые нормы потребления/ Адекватное потребление

(см. примечание ниже)

Допустимый верхний предел потребления

Новорожденные

(миллиграмм/сутки)

(миллиграмм/сутки)

0–6 месяцев

2*

4

7–12 месяцев

3

5

Дети

1–3 года

3

7

4 – 8 лет

5

12

Мужчины

9– 13 лет

8

23

14– 18лет

11

34

19–30 лет

11

40

31–50 лет

11

40

51–70лет

11

40

> 70 лет

11

40

Женщины

9– 13 лет

8

23

14– 18лет

9

34

19–30 лет

8

40

31–50 лет

8

40

51–70лет

8

40

> 70 лет

8

40

Во время беременности

< 18 лет

12

34

19– 30 лет

11

40

31– 50 лет

11

40

Во время кормления грудью

< 18 лет

13

34

19– 30 лет

12

40

31– 50 лет

12

40

Примечание: информация, приведенная в этой таблице, основана на научных данных.

  • *- адекватные нормы потребления. Могут использоваться в индивидуальных целях. Считается, что адекватные нормы потребления должны покрывать потребности в своей возрастной и половой группе.
  • Допустимый верхний предел потребления - максимальное ежедневное потребление питательного вещества, которое не должно привести к развитию нежелательных побочных эффектов. Если нет других примечаний, этот уровень указывает на суммарное потребление с продуктами питания, водой и пищевыми добавками.