Предменструальный синдром (ПМС)
Предменструальный синдром (ПМС) – Oбзор темы
Следует ли мне применять селективный ингибитор обратного захвата серотонина для лечения предменструального синдрома (ПМС)?
Предменструальный синдром (ПМС) - Причина
Предменструальный синдром (ПМС) - Симптомы
Предменструальный синдром (ПМС) – Что происходит?
Предменструальный синдром (ПМС) – Что повышает Ваш риск?
Предменструальный синдром (ПМС) – Когда следует обратиться к врачу?
Предменструальный синдром (ПМС) – Обследования и анализы
Предменструальный синдром (ПМС) – Oбзор методов лечения
Предменструальный синдром (ПМС) - Профилактика
Предменструальный синдром (ПМС) – Домашнее лечение
Предменструальный синдром (ПМС) - Meдикаменты
Предменструальный синдром (ПМС) - Операция
Предменструальный синдром (ПМС) – Другие методы лечения
Предменструальный синдром (ПМС) – Смежная информация
1 Только факты
2 Здоровое питание
3 Секс и отношения
4 От головы до пят
5 Фитнес



Предменструальный синдром (ПМС) - Профилактика

Вы не можете предотвратить предменструальный синдром (ПМС), но можете принять меры для снижения риска возникновения тяжелых симптомов:

  • Ежедневно принимая кальция (1200 мг) и витамин B6 (50-100 мг). Кальций связан с симптомами ПМС и приносит облегчение. Хотя мнения ученых и экспертов отличаются, считается, что ежедневный прием витамина B6 снижает депрессию и физические симптомы ПМС.
  • Регулярно занимаясь спортом, что увеличивает выработку эндорфинов, уменьшает боль и дает чувство удовлетворенности жизнью.
  • Питаясь сбалансировано. Это поможет Вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ешьте маленькими порциями сложные углеводы, цельное зерно, протеины, фрукты и овощи. Избегайте употребления рафинированного сахара, жира, соли и алкоголя.
  • Сокращая стресс практикой медитации, техниками релаксации и отдыхом.
  • Сокращая употребление кофеина.
  • Бросив курить, если Вы курите.