Когда Вы не нуждаетесь в диете

Сбросить парочку набранных за праздники килограмм довольно просто. Стоит просто употреблять на 100 калорий меньше.

Каждый из вас, наверняка, подвергался соблазнам в виде ореховых тортов, нескольких подряд праздничных вечеринок с изобилием калорийных напитков и закусок, которые чуть позже проявляются в лишних килограммах. Вы вдруг обнаруживаете, что 2 января вы весите на 3 килограмма больше, чем 2 декабря. Или может быть, наоборот, весь год вы хотели сбросить 4-5 килограмм и вот, с наступлением нового года вы решили начать жизнь с чистого листа.

Вам не нужно бросаться в крайности и начинать следовать строжайшим диетам, говорит Мэдлин Фернстром, доктор наук, директор Университета при Медицинском Центре Управления Весом Питсбурга. Все, в чем вы нуждаетесь эта несложная стратегия и немного терпения.

"Потребляя на 100 калорий в день меньше, вы можете худеть приблизительно на 0,5 килограмма в месяц, и к лету вы будете в прекрасной форме" говорит Фернстром (помните: минус 100 калорий в день и вы прекрасно выглядите). "Это, действительно не это трудно".

Фернстром предлагает несколько подсказок как это сделать:

    • Записывайте то, что вы едите. "Это кажется не очень эффективным", признается она, "но это работает. Это помогает структурировать вам свой режим". Вам не нужно это делать в течение долгих месяцев, но если вы будете записывать все, что попадает в ваш рот в течение недели, то вы увидите, в чем ваша слабость и где можно сократить калории".
    • Не пропускайте завтрак. Да, именно так. Вы, наверное думаете, что ограничивая себя в калориях, нужно меньше есть, однако если вы пытаетесь морить себя голодом утром и будете есть позже, то вы сильнее проголодаетесь и возможно, съедите больше, чем рассчитывали. Чтобы ваш завтрак был облегченным, намазывайте на тост джем, а не масло, заменяют обычное молоко обезжиренным или замените яичницу вареными яйцами.
    • Не пейте ничего калорийного. За исключением молока, Фернстром рекомендует избегать калорийных напитков. "Не пейте фруктовые нектары и соки, лучше ешьте фрукты", говорит она. "Это намного быстрее придает чувство насыщения и дает вам клетчатку, в которой нуждается организм".
    • Не отказывайтесь от белка. "Вы будете испытывать чувство голода, если не будете достаточно употреблять протеинов", говорит она. "Белок биологически необходим". Если вы выбрали на обед салат добавьте в него немного тунца ( в собственном соку, а не масле) или жареного на гриле цыпленка, замените гренки одинаково хрустящим сельдереем; и выберите белый сыр вместо голубого.
    • Ешьте китайскими палочками. Таким образом, вы будете есть медленнее и съедите небольшую порцию при полном насыщении (и если вы зашли в китайский ресторан, закажите неочищенный рис вместо белого).
    • Суп ваш друг. Бульоны, такие как томатные, куриные и овощные (без картошки и сыра, пожалуйста!) дают вам чувство насыщения при небольшом количестве калорий.
    • Запаситесь утоляющими голод закусками. Любите конфеты? Замените их несладким желе и фруктовым мороженым, в которых не больше 60 калорий. Или замените их пакетиком замороженных ягод. Если вы любите соленое и хрустящее, замените огромный пакет чипсов на маленький пакет попкорна. Из 110 калорий вы экономите до 40 - 50.

Стимулируйте сжигание калорий

В то время как вы потребляете на 100 калорий в день меньше, вы можете также ускорить сжигание калорий, и вы не нуждаетесь для этого в гимнастике. Лучшая инвестиция в увеличения показателя физической нагрузки – приобретение шагомера. Вы можете купить шагомер менее чем за 10 $, и носить его в течение одной недели и у вас будет наглядный пример вашей активности.

"Мы всегда переоцениваем свою физическую активность и недооцениваем потребляемые калории", говорит Фернстром. "Если ваш шагомер показывает, меньше 10 000 шагов в день, то вы не достаточно двигаетесь". Для среднего человека 2 500 шагов помогают сжечь в среднем 100 калорий. Это конечно будет зависеть от человека, ландшафта и скорости.

"Конечно, вы можете заниматься гимнастикой и сжигать калории на велотреке или беговой дорожке, но это не обязательно", говорит Фернстром. "Многие эксперты рекомендуют ежедневные тренировки по 45 минут, но это не реально. Даже 30 минут общих нагрузок – уже большая помощь".

Несколько примеров бытовой активности:

  • Прогулки.

Прежде, чем просмотреть на предпраздничные распродажи, сделайте небольшую прогулку вдоль магазинов и не забывайте припарковаться на самом дальнем месте на парковке.

  • Лишняя работа.

Не собирайте полное ведро мусора, перед тем как его выбросить; вместо этого, спуститесь по лестнице два раза или три раза. Отрабатывайте тот же самый принцип при подготовке автомобиля к поездке и при уборке квартиры.

  • Делайте перерывы во время работы.

Каждые несколько часов, вставайте со своего рабочего места и делайте несколько кругов вокруг вашего блока пару раз, или поднимайтесь на свой пятый этаж пешком. (В течение года, я пользовался лестницей вместо лифта, и незаметно скинула 2 килограмма)

Наконец, помните: это нормально баловать себя время от времени. Вы, вероятно, привыкли к тому, чтобы быть потакать своим желаниям во время отпуска, ну и на здоровье! "Нет никаких плохих продуктов, только плохие порции", говорит Фернстром. "Воспитывайте свою силу воли, например: съешьте яблоко на десерт в среду, а кусочек яблочного пирога на десерт в субботу. Учитесь говорить, "не сейчас, вместо никогда".